3 dưỡng chất thiết yếu giúp giảm mỡ nội tạng

1. Magiê

Một đánh giá được công bố trên tạp chí Nutrients năm 2021 cho thấy tình trạng thiếu magiê phổ biến hơn ở những người mắc bệnh béo phì. Bổ sung thực phẩm giàu magiê giúp ổn định cân nặng, giảm mỡ thừa và mỡ nội tạng. Magiê giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút, tăng cường sản xuất năng lượng. Chocolate đen, hạnh nhân, đậu nành là những thực phẩm giàu magiê nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

2. Omega-3

Thêm dầu cá vào chế độ ăn giúp cải thiện tỉ lệ vòng eo và hông. Chất béo omega-3 có thể làm giảm tổng khối lượng mỡ, mỡ nội tạng và trọng lượng cơ thể, giảm tình trạng viêm ở người béo phì. Viện Y tế Quốc gia Mỹ chỉ ra các nguồn cung cấp omega-3 tốt gồm hạt chia, cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó, trứng, sữa...

3. Vitamin D

Theo một nghiên cứu gần đây được trình bày tại cuộc họp của Hiệp hội Nội tiết Châu Âu ở Barcelona, vitamin D là một vi chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho xương mà còn giúp giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu chỉ ra những người hấp thụ ít vitamin D có xu hướng tích tụ nhiều mỡ bụng hơn những người bổ sung đầy đủ. Vitamin D có thể được hấp thụ từ trứng, sữa, cá hồi... và cũng có thể tổng hợp từ ánh sáng mặt trời.